Каждый день приходится решать проблемы, общаться с разными людьми, выполнять монотонные задачи и бывать в одних и тех же местах, и это негативно отражается на нашем эмоциональном состоянии: все бесит, раздражает, хочется лежать в кровати и смотреть в потолок, слушать депрессивные треки и тонуть в реке слез. Более активные ребята рвутся к побегу и смене обстановки, что вполне может помочь. Но здесь нужно уметь разделять два состояния, чтобы знать, что делать дальше. Мне “посчастливилось” испытать их оба, поэтому поделюсь методами, которые помогут частично или полностью вернуться к уравновешенной жизни.
Читай также: Как избежать выгорания: 5 моих лайфхаков
Если усталось длится две-три недели
Описание состояния. Все кажется серым и унылым, но бывают моменты, которые вызывают улыбку и, даже в редких случаях, искренний смех. Встречи с друзьями и близкими людьми не вызывают восторга, но после них становится как-то легче. Долгое уединение надоедает, хочется действовать.
Что может помочь:
-
Смена маршрутов, физическая активность или пассивность
Не каждый из нас может позволить себе отлынивать от ответственностей, будь то работа, учеба или что-то другое, поэтому вариант “бросать все и начать с нуля” не подойдет. Мы же взрослые люди. Учитывая, что состояние усталое и ленивое, но оно дает проблески надежды, чем и нужно пользоваться: пройтись другой дорогой до работы, заняться новым хобби. Если каждый день сидеть по девять часов в позе креветки за компом, то в свободное время лучше встроить физическую активность. Если все рабочее время проходит на ногах, то после него важно заняться чем-то расслабляющим, спокойным и не требующим лишних движений.
-
Включение в расписание дня свободы
Выберите день, в который вы будете делать то, что захотите. Если ничего не хочется, кроме как лежать, то займитесь этим. Рекомендуется есть любимую вредную еду в неограниченных количествах и не отвечать на сообщения в чатиках. Почувствуйте себя свободным человеком, который в праве быть эгоистичным один раз в неделю и не чувствовать при этом зазрения совести.
-
Формирование режима и графика питания
7-8 часов сна в сутки могут избавить от апатии. Осторожно, может появиться желание жить, радоваться новому дню и другие радужные метаморфозы. Полноценное питание, обогащенное микроэлементами, в любом случае, будет влиять положительно как на общее физическое состояние, так и на моральное.
-
Одно любимое занятие в день
Можно взять за правило, например, каждое утро или вечер выделять 10-15 минут на любимое занятие. Конечно, речь не может идти о выездных программах, но для вышивания крестиком или йога-разминки этого хватит.
-
Уборка мыслей
Раз в неделю мы убираемся дома: выкидываем бумажный мусор, расхламляем бардак в шкафу, протираем пыль, но почему-то в голове такую работу мы проделывать забываем, а зря. Попробуйте вести дневник мыслей, проводить анализ и периодически избавляться от ненужного. Легко сказать — сложно сделать, но, изливая поток волнующих мыслей на бумагу, мы отделяем их от себя, а, значит, становится легче их проанализировать со стороны.
Мне часто помогало упражнение “Ловец мыслей и эмоций”: стараться записывать мысли после испытанных каких-либо ярких эмоций, ситуаций и событий. Так я выявляла провоцирующие факторы, что помогало лучше понять себя.
-
Борьба с перфекционизмом
Чаще всего все, за что мы беремся, нам хочется сделать на 100%. Мы думаем, что без нас мир рухнет, или мы окажемся на улице, если не вложим все силы в деятельность. В каких-то случаях это оправданно, но, если понизить градус значимости этих дел, а в большинстве случаев это возможно, то можно не выжимать из себя все соки, а выполнять их на 70%, 80% или 90%, и результат от этого сильно не пострадает. Главное, выделить приоритеты и решить для себя, что важно, а что не очень, и позволять себе оставлять энергию на то, что того стоит.
-
Формирование позитивных мыслей
Я сразу вспоминаю картинку из паблика, где изображена странная графика и ярким устаревшим шрифтом написано: “улыбнись этому дню, и он улыбнется тебе”.
Наверное, вы из тех людей, кто относится к такому скептически и постоянно пролистывает это с презрительным фырканьем. Собственная вера в такие, хоть и на первый взгляд, банальные фразы и стремление к позитивному мышлению делает нас менее восприимчивыми и негативно настроенными по отношению к окружающим и себе. Важно настраиваться на положительный исход событий и замечать радостные моменты.
Если усталость и тревожное состояние преследует два-три месяца
Описание состояния. Полная апатия, даже позитивные моменты не вызывают радости. Появляется ощущение, как будто находитесь в вакуумной пленке и не можете ее прорвать. Отдых не помогает, а только ухудшает ситуацию. Преследует чувство постоянной тревоги и безысходности, сопровождаемое резкими эмоциональными перепадами. Мысли не сформировать и не выстроить в цепочку, потому что они запутаны в тугой комок.
Что может помочь:
1. Самостоятельная проработка
Действие не для ленивых и нерешительных, но, если есть возможность поменять уклад жизни, а также моментально избавиться от раздражающих факторов, то сделать это необходимо. Чем старше человек становится, тем сложнее заставить себя в корне поменять привычный уклад жизни, поэтому в этом может помочь следующий пункт.
2. Помощь грамотного психолога или психотерапевта
Одна встреча со специалистом вряд ли принесет видимые результаты, и это нормально. Главное, что она положит начало к дальнейшим изменениям, которые необходимы.
Выше я описала те методы, которые помогали мне не раз. Надеюсь, что-то полезное и вы для себя почерпнули. А теперь — вперед к смелым адекватным решениям. Только мы несем ответственность за свою жизнь, состояние и настроение.
