Как избежать выгорания: 5 моих лайфхаков

Мой опыт борьбы с выгоранием (пока в процессе) 1 мин.


3 голоса
Как избежать выгорания

Как избежать выгорания? Или нет, что делать, если выгорание и усталость от жизни уже накрыли медным тазом? Поделюсь своими находками.

Один из моих любимых преподавателей Джордан Питерсон во время одной из лекций предложил проводить границу между плохой жизнью и реальной депрессией.

Я считаю, что нужно проводить границу между плохой работой и выгоранием, потому что последнее может случиться с каждым из нас, даже на самом лучшем рабочем месте. А вот с плохой работы нужно уходить как можно скорее.

Если говорить об особенностях “выгорания”, оно выглядит примерно так: ты ничего не хочешь, у тебя нет сил, но институт, экзамены, сессия, работа и волонтерство.

И в голове наше любимое: “Совмещай всё и выгорай”.

Иногда мне кажется, что FOMO и выгорание ходят рука об руку. Как иначе объяснить, что ты все-таки приподнимаешь себя за шкирку и пытаешься выполнить хотя бы 30% от своего плана, несмотря на выгорание?

Как избежать выгорания

Если нет сил детально разобраться в собственном физическом состоянии, советую для начала просто отнестись к себе с бОльшим уважением и предпринять следующие шаги:

1. Восстанови режим сна

Спать по 4 часа в день  — это не норма, если только ты не Леонардо Да Винчи или Бенджамин Франклин. Если хочешь изучить тему сна чуть более подробно, прочитай книгу “Здоровый сон” Шона Стивенсона.

2. Подумай о психологе

Если у тебя нет денег, можешь обратиться в центр поддержки молодежи, во многих городах есть организации, которые помогают студентам и школьникам бесплатно решить психологические проблемы. Поверь, не только тебе нужно решить вопрос о том, как избежать выгорания.

Если что-то мешает отправиться к психологу, а терпеть уже надоело, поступи как я: слушай подкасты о психотерапии.

The Bright Sessions

Heavyweight

Или смотри сериалы про психотерапевтов.

3. Поменяй обстановку

К примеру, часть своих учебных работ я пишу, пока валяюсь на кровати. И да, я используя не ноутбук, а смартфон. Так некоторые задания кажутся легче (хотя это не так). Я просто обманываю себя: раз я использую смартфон, значит, либо задание просто, либо я раздолбай. А  я не раздолбай, нееет (да).


Читай также: Моя история выгорания

4. Устрой цифровой детокс

Иногда лучше молчать и удаляться из инстаграма, а не делать вид, что мир полон любви, надежд и  возможностей, из-за чего ты должен прыгать как сивка бурка. Не должен. И мир не такой в 50% случаев. Проще простого взять паузу и наконец услышать свои собственные мысли.

5. Слушай аудиокниги

Тут такая же история, что и с подкастами. Просто нужно найти “ту самую”.

От себя советую книги в исполнении Нила Геймана, Бенедикта Камбербэтча, Тома Хиддлстона и постановки по классическим детективам от BBC.

Ещё можно слушать сериалы-процедуралы (любой проект, где 800 серий и уже 3 поколения сменившихся актеров). Ты точно не потеряешь суть повествования, но предсказуемость сюжета поможет “погрузиться” в историю, не сильно ею увлекаясь (гарантирую, что в конце всё будет хорошо и никто не умрет).

И вновь — разберись со своей жизнью. Если ты страдаешь, нет разницы, как назвать твоё страдание — выгорание, усталость, тревога, печаль.

Нужно что-то менять, иначе рядом с твоим именем всегда будет стоять слово “изнеможденный”.

А как тебе удается избежать выгорания? Что еще можно добавить? Буду очень благодарна за новые идеи в комментах.

Хочешь рассказать свою историю? Стань автором UP TO US.


Зацепила тема? Помоги разобраться тем, кому это тоже интересно.

3 голоса
LenaHan

Новичок

Оставить комментарий

Чтобы начать обсуждение, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
  Подписаться  
Уведомление о
ВЫБЕРИТЕ ФОРМАТ
ЛИЧНОСТНЫЙ ТЕСТ
Вопросы, которые помогут понять что-то новое о самом себе
ИСТОРИЯ
Полный набор инструментов, чтобы красиво рассказать историю или поделиться опытом
ВИДЕО
Быстрое добавление ролика с Youtube, Vimeo и др.
МУЗЫКА/ПОДКАСТ
Быстрое добавление аудио