Перфекционизм: как направить в нужное русло

Часто бывает, что я долго и изнурительно делаю простую задачку, потому что хочу довести результат до совершенства. На это уходит много сил и энергии, но результат чаще всего все равно получается недостаточно идеальным, и это разочаровывает.

Признаки перфекционизма

Если хоть в одном из пунктов узнали себя, то скорее всего вы уже сталкивались с другими проявлениями токсичного или нездорового перфекционизма:

• Сделал ошибку — ну все, это конец света

• Запланированное не случается — другого и не ожидал, мне же постоянно не везет

• Критика опускает на дно самооценку, а похвала — окрыляет

• Не продолжаю начатое, потому что получается недостаточно хорошо

• Откладываю дело на завтра, потому что сейчас не могу придумать ничего классного, а с завтра переношу на когда-нибудь потом

• Другие люди ведут себя не так — это раздражает

Когда я начала прорабатывать эту тему, то каждый день находила новые тревожные проявления перфекционизма.

Меня часто что-то раздражало до ярости, потому что не удавалость достичь той самой идеальности и было сложно найти причинно-следственную связь. Мне хотелось, чтобы мой перфекционизм был здоровым — признавать свой успех и гордиться им, не тратить много времени впустую, быть гибким и легким в непредвиденных ситуациях, мотивировать себя в позитивном ключе. Но все было наоборот.

Некоторая деятельность по моим меркам почти соответствовала принципу Парето — 80% усилий и правда приводили к результату в 20% , но вот 20% усилий я оценивала не как 80% результата, а как 0.

Здорово, если стремление к идеалу позитивно влияет на человека и его жизнь. Если нет, то с этим нужно разбираться

Читай также: Что делать, когда все достало?

Мне не удалось побороть абсолютно все проявления перфекционизма, которые негативно влияют на меня, но я стала замечать ситуации, когда это происходит. Что помогало и помогает направить перфекционизм в нужное русло:

1. Стремиться не к «идеально», а к «хорошо»

Это не значит, что нужно делать в полсилу, просто можно остановиться на том моменте, когда уже «хорошо». Представьте, сколько бы вы могли сделать, если бы не представляли себе какой-то идеал? Если бы я чаще принимала во внимание, что достаточно «хорошо», то уже бы написала несколько рассказов или даже книгу, сочиняла и публиковала музыку, не забрасывала бы проекты, потому что идея кажется кривой и несовершенной. Сейчас пишу этот текст и думаю, что он неидеальный. Конечно, я его исправляла, но получилось все равно не так совершенно и идеально. И что, из-за этого его не нужно было публиковать?

2. Стараться принимать себя и других

Задумывались ли вы, что нездоровый перфекционизм может нанести вред не только вам, но и близким и взаимоотношениям с ними? Например, не принимать людей такими, какие они есть, с их привычками и целями, даже если они кардинально отличаются от ваших. Действительно ли это повод для раздражения и конфликтов? Почему люди должны вести себя так, как хочется вам?

3. Быть сегодня лучше, чем вчера 

Важно сравнивать себя не с другими, а с самим собой. Всегда найдутся люди, которые лучше в какой-то области — факт не очень приятный, но реальный. Лучше сконцентрироваться на себе — что удалось сделать, что я уже преодолел, где я молодец, что я делаю не идеально, а хорошо. Каждый из нас точно умеет что-то делать хорошо.

4. Делать то, что кажется правильным именно вам 

Попытка подогнать под какие-то стандарты, навязать мнение о том, что хорошо, а что плохо — в этом тоже отражается нездоровый перфекционизм. На нас так или иначе влияет мир вокруг, и поэтому все утверждения, навязанные обществом, нужно пропускать через свой контроль — насколько мне это важно, насколько нужно. Если делать то, что близко, то чувство собственного достоинства будет расти, а мнение других уже будет не так важно. Не нужна будет похвала других людей, чтобы чувствовать себя уверенно.

5. Мыслить в позитивном ключе

Заметила, что перфекционизм, который влияет негативно, заразен так же, как и другие эмоции. И даже поведение в стиле перфекционизма может быть заразно. Если его замечать, анализировать и заменять на положительные установки, то можно выработать позитивную привычку.

6. Не довольствоваться малым

Если вы вдруг решили, что вершина слишком высокая, то чтобы на нее вскарабкаться, нужно начать что-то делать. Когда я работала ассистентом, то мне казалось, что вершина так высока и далека, что я даже не знаю с чего начать, чтобы сменить направление. А вдруг я начну и это все будет отстой и никому не нужно? Любое начинание пугает, особенно в той сфере, в которой ты новичок. Страх, тревога, неизвестность, провал, позор. Это все может быть, но зато будешь знать, что пытался и в любом случае получишь классный опыт. Только так можно двигаться дальше, расти и идти к своим мечтам.

Перфекционизм: как побороть?

Есть более приземленные и практические вещи, которые мне помогают вылезти из тревоги, нервного напряжения или недовольства, связанных с проявлениями перфекционизма:

1. Делить большое на малое, а большое воспринимать как не особо важное. Когда снижаю градус значимости большой цели, а каждый день делаю маленькие, пусть даже мизерные шаги к ее достижению, то ощущается рост. Если делать большие куски за короткий период, то можно не только легко выгореть, но и откладывать это дело на потом, которое может никогда не наступить. А примерный план помогает действовать вовремя, не зацикливаться на идеальном результате.
2. Выходить из зоны комфорта. Новые маршруты, какие-то неудобства или затруднительные ситуации помогают снят зашореннность, начать проще относиться к вещам, которые казались важными, но на самом деле не так важны.
3. Вести дневник эмоций. Например, на прошлой неделе я стояла в очереди в магазине и меня бесило, что кассиров так мало, а очередь длинная, еще и без маски кто-то стоит и почти дышит в меня, хотя нужно дистанцию соблюдать. В тот момент я хотела, чтобы все было идеально — пустой магазин без толпы людей, много касс и я одна. Но реальность не идеальна. Что я могу в следующий раз предпринять, чтобы меня это не раздражало?

Перфекционизм и как я с ним боролась

Могу избежать такой ситуации или менять свое отношение к ней, а может и все вместе. В тот вечер я пришла домой, проанализировала, что именно меня бесит, записала эмоции и составила примерный план действий на будущее. Например, что теперь я:

• читать книжку или смотреть видео в очереди на кассу и абстрагироваться от провоцирующих факторов;

• чаще заказывать продукты на дом и реже ходить в магазин;

• отгораживаться тележкой от подходящих близко людей.

Я отмечала ситуации, действовала по-разному. В итоге находила варианты действий и пробовала сценарии в повседневных ситуациях. Часто получается поменять отношение к ним.

Читай также: Год, когда я всему говорила ДА

Все и всё в этом мире не может быть совершенным, поэтому важно стараться усердно, но не переусердствовать. Главное, как мне кажется, держать в голове мысль — а стоит ли это того?