Сегодня 20 июня, и я впервые почувствовала, что опыт психотерапии в предыдущие 2.5 месяца не прошел напрасно.
Мой личный опыт психотерапии
Мы даже ни разу (пока) не встретились. Психолог — мой ученик по английскому, с которым мы работаем почти что по бартеру. И общаемся онлайн уже больше года.
Некоторые не верят в эффект онлайн-терапии. Мне пока не с чем сравнивать: это единственный формат сеансов, который я пробовала. Так, кажется, даже комфортнее, ведь при КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) зрительный контакт не так важен. Главное то, как работаешь ты сам. Психолог здесь скорее гид, который не позволяет скатиться в пучину своих загонов и тревог. Главное — умудриться найти своего.
Мои две предыдущие попытки пойти к психологу были не очень успешными: в первый раз у меня было время, но не было денег. Сеансы прервались. Второй раз у меня были деньги, но не было времени. Аналогично.
Самоизоляция дала новые возможности: появилось и то, и другое. И я наконец-то начала понимать, что со мной не так.
Проблемы и следствия
В разные периоды жизни у меня были разные проявления самобичевания: сначала селфхарм, затем панические атаки. В третий раз я пошла к психологу из-за периодических истерик, которые случались несколько раз в месяц.
Я могла писать статью и плакать. Пересматривать в сотый раз «Рика и Морти» и заливаться слезами. Делать домашку по английскому, пока на нее капают слезы. И так далее.
Прослеживался определенный паттерн моих слез: когда у других что-то получилось, а у меня нет. И плевать, что человек, поступивший куда-то за границу, учится на 1 курсе маги, а я на 2 курсе бакалавриата. И на то, что перед этим он сам прошел через неудачные собеседования не единожды, а я всего-то один раз попробовала и не смогла.
Сравнивать было нельзя. Но я сравнивала.
Все мотивирующие паблики (с благими намерениями, разумеется) твердят, что сравнивать себя с другими — это грех, сродни прелюбодейству. Но как перестать так делать, когда кажется, что вокруг все движутся вперед с неимоверной скоростью, а ты топчешься на одном месте вот уже года полтора?
Читай также: Как перестать сравнивать себя с другими?
Последней каплей стала новость о том, что мой друг прошел на Эразмус в Испанию. Этот удар был мощнее обычных истерик и по силе, и по длительности. Если посчитать с перерывами, плакала я тогда часов 6. Как назло, в тот день я хорошо выспалась и много пила воду. То есть силы были.
Моя стратегия на выживание в такие периоды — прописывать каждое свое действие. В том числе «покормить собак», «вынести мусор», «согреть воду для душа». Так не теряешься во времени и как минимум ощущаешь, что жизнь идёт, и твой загон — не повод лечь в кровать и плакать с утра до ночи.
Поиск причин
Я и мой психолог до сих пор не знаем, правильную ли установку в моем грустном мозге мы нашли. Это уже не первая гипотеза, которую мы проверяем. Несколько было отвергнуто ранее из-за отсутствия фактов. Причина явно лежала где-то глубже — не в событиях годичной давности, а где-то в подростковых годах.
В воскресенье нам только предстоит разбирать ту внезапно прорвавшуюся из подсознания мысль, но я с большой долей вероятности уверена в ее правдивости. Возможно, даже чересчур уверена.
Непримиримое противоречие звучит так:
Когда кажется, что если ты остался в маленьком городе, то это навсегда.
Опыт психотерапии: выводы
1. Если вам кажется, что на душе беспричинно скребутся кошки, хотя у вас есть работа, друзья, стабильные отношения — лучше перебдеть и сходить на пару консультаций к психологу. Здесь подробный гид, как найти подходящего спеца.
2. Не хочу называть конкретные сроки, когда терапия начинает помогать. У всех это индивидуально. Мой прорыв был достигнут примерно через 3 месяца регулярных консультаций раз в неделю. Бывают тяжелые сеансы, когда я не могу выдавить из себя ни слова, но они чередуются с теми, где мы докапываемся до корня проблемы.
3. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке при разговоре с психологом, или же его советы находятся на уровне кореша с пьянки — меняйте специалиста. И не думайте.
Таков мой опыт психотерапии на данный момент. Надеюсь через несколько месяцев перечитать этот пост, когда внутренние проблемы решатся, и я больше не буду плакать из-за успехов окружающих меня людей.
[zombify_post]
