Профилактика выгорания и личная пожарная безопасность

Пожалуй, один из самых актуальных вопросов среди моих сверстников: «Как не выгореть в угли?». Я и сама ищу ответ на него без остановки. Не потому, что я перманентно на грани, нет… Просто, увы, в наших реалиях путь от абсолютной эмоциональной стабильности до полного упадка короток и быстр – достаточно сделать несколько неаккуратных шагов, увлечься и не заметить усталость, вовремя не сказать спасительное «нет»…

Поделюсь опытом рядового амбициозного студента, решившего рано начать карьеру: как работать во время учёбы и не выгорать.

Читай также: Как я упала в пропасть, а потом вернулась к жизни

На первую свою работу я устроилась на втором курсе университета. Конечно, я и до этого подрабатывала в каникулы, но теперь всё было «по-взрослому».

На данный момент это моя самая долгая и стабильная работа. Позволю себе клише: на этом месте у меня было много взлётов и падений, за почти два года я то чувствовала себя на подъёме, полной сил и энергии, то уходила в минус.

Профилактика выгорания: с чего начать?

В первую очередь, чтобы не выгорать, нужно проанализировать текущие условия, в которых вы существуете. Нет ли вокруг вас раздражающих факторов, которые стремительно приближают выгорание. Вот только некоторые из них (скорее всего они покажутся вам очевидными, но так часто мы не замечаем их в своей жизни):

• Токсичное общение. Разновидностей токсичности в общении много: вам могут презрительно напоминать о вашем «ещё слишком юном» возрасте, постоянно использовать иронию и даже сарказм в деловой, формальной коммуникации, безосновательно критиковать и т.д. Избавиться от этого фактора можно лишь одним способом – выстраивать личные границы. Убежать не получится: на учебе или работе может встретиться человек, который увидит вашу психологическую незащищённость и воспользуется ей.

• Нестабильность, отсутствие ясности и конкретики. Эмоциональные качели (да что там – аттракционы) ещё никому не шли на пользу. Если у вас на работе нет ни четкого графика, ни понятного перечня обязанностей (так было в моём случае – я жонглировала задачами из самых разных сфер) – то это не очень здоровая обстановка. Важно! Некоторые профессии предполагают нестабильность, и там к ней просто нужно быть готовым заранее.

• Несоответствие деятельности вашим интересам. Думаю этот пункт не требует пояснения.

• Несоответствие деятельности вашей квалификации. Если задачи чуть выходят за рамки ваших способностей – это ведёт к обучению и росту, а вот если они серьезно их превышают – это уже путь к разочарованию в себе. Когда задачи слишком лёгкие для вас, совсем скоро вам становится скучно, что не очень хорошо для эмоционального состояния.

Профилактика выгорания: что делаю я

Что помогает держаться в норме, совмещая учёбу на дневном отделении и работу? Некоторые действия и увлечения иногда буквально спасали меня, и, мне кажется, они универсальны для всех.

1. Спорт. Физическая активность делает нас счастливыми на гормональном уровне – уже только это не бесплодный плюс. А в придачу она даёт возможность краткосрочно сменить вид деятельности, обстановку и даже побыть в сообществе единомышленников. Я открыла для себя скалолазание. На тренировках я одновременно подыхала физически и отдыхала ментально, а ещё тренировки дарили мне 2 часа непринуждённого общения с классными ребятами.

2. Друзья, любовь, семья. Качественное общение с близкими вам людьми поможет сохранять равновесие, иногда отвлекаться от дел. Не отказывайтесь от поддержки и помощи, радуйтесь встречам – тогда работа не сможет поглотить вас.

3. Впечатления. Не отказывайте себе в удовольствиях, любимых делах, путешествиях. Всплеск эмоций заряжает энергией, благодаря которой хочется творить и работать с особой отдачей.

4. Новые задачи на работе/новые знания. Старайтесь не застревать в рутине: если на работе для вас всё стало предельно ясно – попросите доверить вам еще незнакомую вам, но интересную задачу. Это не допустит у вас мысли, что вы не развиваетесь. То же касается и учёбы: если занятия в университете вас не увлекают – ищите новые знания в других местах, ездите на форумы, смотрите видеокурсы.

5. Приятные ритуалы. Вносите небольшие приятные вещи в каждый свой день. Вечерняя теплая ванна, несколько страниц любимой книги, стакан кофе в любимой кофейне и милый разговор с бариста – это станет вашими “якорями”, которые будут возвращать вам ощущение удовлетворённости и наполненности.

6. Отдых. Тут всё коротко и ясно: чувствуете, что устали – отдохните.

Как совмещать работу и учебу и не выгорать: выводы

Мы все иногда чувствуем усталость, эмоциональный упадок. Важно проживать эти состояния (без них не бывает), но не застревать в них. Цените своё здоровье, ясность мыслей, хорошее душевное состояние. Есть уже заезженная фраза: “Всех денег не заработаешь” – отчасти я с ней согласна. Если через силу гнать себя и пытаться сделать больше-больше-больше и как можно быстрее, есть риск начать тратить всё заработанное на поддерживающие препараты.

Читай также: Как грамотно совмещать работу и учёбу