Наша культура устроена таким образом, что с детства мы стремимся быть продуктивными – это помогает расти и развиваться. Лучших школьников, студентов и сотрудников награждают за усердную работу и достижения. Иногда такие награды достаются нам слишком высокой ценой. В это статье поговорим о том, что такое токсичная продуктивность и как от неё избавиться.
Чужие жизни, чужие мечты…
Мы хотим быть такими же, как успешные и богатые люди, о которых так много пишут, интервью с которыми показывают, поэтому часто заставляем себя работать на износ и стараться еще усерднее. Только ради чего? Ради того, что не мы сами, но другие люди считают успехом? Мы в вечной гонке, но обращаем ли мы внимание на собственное эмоциональное состояние?
Если у тебя иногда есть мысли: «Вот, какой я сегодня продуктивный, столько всего сделал, но этого всё равно мало», при этом выжат как лимон и «замотался и забыл», поэтому не ел весь день (НУ, А ЧТО ТАКОГО, РАБОТЫ ЖЕ МНОГО!), то могу поздравить тебя – счастливого обладателя токсичной продуктивности, которая медленно, но верно пожирает изнутри.
Лично я столкнулась с токсичной продуктивностью на одной из работ, где просто не могла себе позволить делать меньше, пыталась соответствовать критериям «хорошего работника», хотела доказать всем, что я лучшая в чем-то. Отказывалась от своих базовых потребностей и интересов в пользу денег, например. Да, такое бывает сплошь и рядом. Страдала от «продуктивности», поэтому пришлось провести большую работу над собой, чтобы побороть навязанное желание быть успешным, лучшим, совершенным.
Токсичная продуктивность вредит нашим собственным целям, повседневной жизни, физическому и эмоциональному состоянию.
Продуктивность не токсична, когда чувствуешь себя хорошо, уделяешь внимание своим потребностям и интересам. А еще если тебе удается соблюдать баланс между работой и другими сферами жизни. Если чувствуешь выгорание, признаки апатии, депрессии или физическое недомогание, то стоит начать что-то менять.
Читай также: Выгорание на работе: что делать, если вы уже попали в эту ловушку
Токсичная продуктивность: как увидеть её признаки?
Отмечай плюсиками, если откликаются фразы:
- Ставлю цель, усердно работаю, как Папа Карло, но двигаюсь к результату, как улитка. Чувствую, что часто терплю неудачи и того, что я делаю, постоянно мало.
- Трудно отдыхать, приходится заставлять себя отвлечься от работы и дел. А зачем отдых, если у меня нет на него времени? Нужно работать, чтобы отдохнуть потом. На пенсии, например.
- Не могу сказать, что я перфекционист, но, если уж делать, то делать это хорошо, верно?
- Ориентируюсь на тех, кто уже добился успеха. Это меня мотивирует, поэтому я много работаю и хочу добиться таких же результатов.
- В социальных сетях я не показываю реальное «я». Приходится соответствовать должности или положению, и это отнимает у меня силы.
- Поддаюсь влиянию рекламы, скупаю полезные курсы, умные книги, шмотки (чтобы выглядеть не хуже других).
- Мне иногда плохо физически и морально, но нет времени на заботу о себе.
- Я к себе критичен(на). Думаю, что мог(ла) бы сделать лучше.
- Нет времени заниматься ерундой, отдыхать, видеться с семьей и друзьями.
- Когда я целый день смотрю сериалы, я потом себя корю. Нужно заниматься чем-то полезным.
- Смотрю социальные сети успешных людей и стараюсь быть, как они. У них же получилось добиться результата, почему я не могу?
Сколько плюсиков получилось? Если в списке есть до боли знакомые состояния, то ниже описаны конкретные действия по борьбе с токсичной продуктивностью.
Токсичная продуктивность: как избавиться?
1. Понять, что ты полноценный человек и можешь оставаться таким, какой ты есть.
Сейчас и всегда. Со всеми навыками, знаниями и бэкграундом. Даже без топ-результатов, достижений, стремительной карьеры и дизайнерских шмоток. Нет потребности доказывать себе, что чего-то стоишь, потому что это так и есть.
2. Прежде всего заботиться о себе.
Забота о себе необходима для успешного физического функционирования и ментального здоровья. Ты человек, и иногда тебе нужно отдохнуть, прими это. Питание, сон, физические нагрузки – это важно.
3. Выбрать занятие по душе.
Если это не работа, то, может быть, просто хобби? Почему нет? Это то занятие, которое дает энергию и силы, приводит в порядок эмоциональное состояние.
4. Балансировать.
Сложно регулировать жизнь так, чтобы во всех сферах была стабильность. Это утопия, конечно. Но как говорил великий Уильям Блейк:
Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней.
5. Бороться с перфекционизмом.
Я по-белому завидую людям, которые плюют на перфекционизм. Он очень мешает в работе и жизни в целом. Отнимает кучу времени, которое может быть потрачено на что-то приятное и вдохновляющее. Склонность к перфекционизму (или «синдром отличника») – основной триггер для появления признаков токсичной продуктивности. Необязательно быть отличником вообще во всём.
6. Фильтровать информацию из медиа.
Ох уж эти истории успеха. Нам начинает казаться, будто все успешны, кроме нас. Мы забываем представить годы слез, отчаяния и сомнений в себе, которые сопровождают любой путь к успеху. Важно отбирать информацию, а не слепо верить рассказам, которые могут быть подчищены и не отражать реальность.
7. Менять отношение к рекламе.
Реклама продуктов и услуг нацелена на получение прибыли для бизнеса. Это хорошо для экономики в целом, но давит на наше эмоциональное состояние. Мы атакованы рекламой, от этого не уйти. Если стараешься следовать всем подряд трендам и боишься упустить все подряд новинки, то в первую очередь задумайся, насколько все это реально соответствуют твоим интересам.
8. Позволить себе быть не онлайн.
Мы вынуждены много времени проводить в сети, и это угнетает. Знаю людей, которые в свое время отдыха проверяют рабочую почту. Это разве нормально? Быть не в сети, когда не хочешь, – вот что нормально. Если дело срочное, то тебя найдут.
9. Работать над самооценкой.
Важно признать роль неудачи и позволить себе делать вещи несовершенно.
Определяешь ли ты свою самооценку тем, насколько ты продуктивный человек? Если так, то тебе совсем недалеко до круговорота погони за достижениями, которые дают временное чувство собственной ценности.
Когда оно исчезнет, понадобится еще одно достижение, чтобы вновь почувствовать себя ценным. Потом еще одно, и еще… Чтобы исцелить свой внутренний диалог, начни видеть, что ценность заключается не в том, что ты делаешь, а в том, кто ты есть.
Смотри также: ТЕСТ: Какая у тебя самооценка?
10. Разобраться с чувством вины.
Хочется смотреть весь день сериал, потому что выходной? Позволь себе это сделать без угрызений совести.
12. Работать с психологом, если необходимо.
Если не справляешься самостоятельно, не стесняйся искать помощи у специалиста. Я проверяла, это работает. Желание разобраться с токсичной продуктивностью – повод понять себя, принять и стать счастливее.
Давайте перестанем гнаться за успехом и совершенством, а будем радоваться жизни сейчас, такой, какая она есть. Не заставлять себя развиваться, а делать это с интересом.
Горящие глаза – это ведь так классно, правда?
Читай также: Как выбрать психолога?
[zombify_post]
