Универ, проблемы с деньгами и работой, неклеющаяся личная жизнь и острая ситуация в семье — то, что сопровождало меня почти пол года. Сил не было, ресурса не было. Хотелось просто лечь и исчезнуть.
Когда я поняла, что близка к нервному срыву, а денег на психолога (вот так сюрприз) нет, пошла гуглить, что можно сделать, чтобы кукухой не поехать.
И нашла.
Что такое эмбодимент?
Эмбодимент практики — это телесные практики. Они помогают вернуться в себя, когда баланс потерян.
Основная идея эмбодимента заключается в восприятии человека через неразрывную связь тела и ума.
Лучше всего заниматься такими штуками с помощью фасилитатора, который будет модерировать процесс, чтобы ты не упал в психологическую травму.
Есть практики, которые можно сделать самостоятельно. Я попросила эмбодимент-фасилитатора поделиться самыми безопасными.
Примеры эмбодимент практик
Самая простая — практика центрирования и заземления. Ее вариаций куча, но лучше взять самую простую.
Вы наверняка кучу раз слышали фразы типа «он твердо стоит на ногах» или «я ног от страха не чувствую». Эта практика поможет вернуться в себя и почувствовать опору.
Стойте прямо. Не напряженно, а расслабленно. Найдите комфорт в позе, чтобы стоять удобно. Представьте, что ваши ноги — корни, которые уходят глубоко в землю. Вы стоите ровно и уверенно. Позвоночник выпрямлен, плечи «сброшены» изнутри наружу. Лишний прогиб в пояснице нам не нужен. Шея расслаблена, а голова смотрит прямо. Может возникнуть ощущение, что за макушку вас тянут вверх. Найдите в этой позе «середину», когда вес тела распределяется равномерно. Если на каком-то вдохе-выдохе вы почувствуете бОльшую прочность и связанность с собой и землёй, то это и есть ваш центр.
Когда вы стоите, старайтесь осознавать, как вы стоите, насколько вы заземлены и центрированы.
Еще одна практика помогает отследить заботу о себе.
Стойте в нейтральной позе. Правая ладонь лежит слева на ребрах, левая — на правом плече. Вы как будто себя обнимаете. Можете положить голову на плечо.
Подумайте, комфортно ли вам в этой позе? Уютно или наоборот?
Про себя могу сказать, что мне вообще неудобно и некомфортно.
Эта практика показывает, заботитесь вы о себе или не очень. Если вам в этой позе не удобно, значит вы даете себе недостаточно внимания и заботы.
Читай также: Как перестать сравнивать себя с другими?
Третья практика — «проламывание» стены.
Подходим к свободной стене. Примите основную стойку. Упритесь ладонями (от груди) в стену, отступите на длину рук, комфортно согнутых в локтях. Теперь пробуйте отжаться от стены, но не с намерением, чтобы стена вас отжала, а с намерением продавить ее. Как ощущения?
А теперь попробуйте сосредоточиться на своём центре и опять продавить стену. Что-то поменялось по сравнению с первой попыткой?
Кому подойдет?
Эмбодимент подходит для тех, кто хочет решить свои проблемы не через голову и готов попробовать новое. Телесные практики не для скептиков. Несмотря на то, что это работа с телом, настрой имеет большое значение.
Не стоит делать сложные телесные практики в расшатанном состоянии, потому что они повышают чувствительность. Даже в устойчивом состоянии практика осознанности и эмбодимента, начинаешь замечать все — от складки на блузке до окружающего пейзажа.
[zombify_post]
