Эмбодимент — что за зверь?

И как он помог мне выжить.1 мин.


Универ, проблемы с деньгами и работой, неклеющаяся личная жизнь и острая ситуация в семье — то, что сопровождало меня почти пол года. Сил не было, ресурса не было. Хотелось просто лечь и исчезнуть. 

Когда я поняла, что близка к нервному срыву, а денег на психолога (вот так сюрприз) нет, пошла гуглить, что можно сделать, чтобы кукухой не поехать.

И нашла.

эмбодимент

Что такое эмбодимент?

Эмбодимент практики — это телесные практики. Они помогают вернуться в себя, когда баланс потерян.

Основная идея эмбодимента заключается в восприятии че­ло­ве­ка че­рез нераз­рыв­ную связь тела и ума.

Лучше всего заниматься такими штуками с помощью фасилитатора, который будет модерировать процесс, чтобы ты не упал в психологическую травму.

Есть практики, которые можно сделать самостоятельно. Я попросила эмбодимент-фасилитатора поделиться самыми безопасными.

эмбодимент

Примеры эмбодимент практик

Самая простая — практика центрирования и заземления. Ее вариаций куча, но лучше взять самую простую.

Вы наверняка кучу раз слышали фразы типа «он твердо стоит на ногах» или «я ног от страха не чувствую». Эта практика поможет вернуться в себя и почувствовать опору.

Стойте прямо. Не напряженно, а расслабленно. Найдите комфорт в позе, чтобы стоять удобно. Представьте, что ваши ноги — корни, которые уходят глубоко в землю. Вы стоите ровно и уверенно. Позвоночник выпрямлен, плечи «сброшены» изнутри наружу. Лишний прогиб в пояснице нам не нужен. Шея расслаблена, а голова смотрит прямо. Может возникнуть ощущение, что за макушку вас тянут вверх. Найдите в этой позе «середину», когда вес тела распределяется равномерно. Если на каком-то вдохе-выдохе вы почувствуете бОльшую прочность и связанность с собой и землёй, то это и есть ваш центр.



Когда вы стоите, старайтесь осознавать, как вы стоите, насколько вы заземлены и центрированы.

Еще одна практика помогает отследить заботу о себе. 

Стойте в нейтральной позе. Правая ладонь лежит слева на ребрах, левая — на правом плече. Вы как будто себя обнимаете. Можете положить голову на плечо.

Подумайте, комфортно ли вам в этой позе? Уютно или наоборот?

Про себя могу сказать, что мне вообще неудобно и некомфортно.

Эта практика показывает, заботитесь вы о себе или не очень. Если вам в этой позе не удобно, значит вы даете себе недостаточно внимания и заботы.


Читай также: Как перестать сравнивать себя с другими?


Третья практика — «проламывание» стены. 

Подходим к свободной стене. Примите основную стойку. Упритесь ладонями (от груди) в стену, отступите на длину рук, комфортно согнутых в локтях. Теперь пробуйте отжаться от стены, но не с намерением, чтобы стена вас отжала, а с намерением продавить ее. Как ощущения?

А теперь попробуйте сосредоточиться на своём центре и опять продавить стену. Что-то поменялось по сравнению с первой попыткой?

Кому подойдет?

Эмбодимент подходит для тех, кто хочет решить свои проблемы не через голову и готов попробовать новое. Телесные практики не для скептиков. Несмотря на то, что это работа с телом, настрой имеет большое значение.

эмбодимент

Не стоит делать сложные телесные практики в расшатанном состоянии, потому что они повышают чувствительность. Даже в устой­чи­вом со­сто­я­нии прак­ти­ка осо­знан­но­сти и эмбодимента, начинаешь замечать все — от складки на блузке до окружающего пейзажа.

Хочешь поделиться полезным? Стань автором UP TO US.

Как опубликовать статью в комьюнити


Зацепила тема? Помоги разобраться тем, кому это тоже интересно.

melnikovaad

ВЫБЕРИТЕ ФОРМАТ
ЛИЧНОСТНЫЙ ТЕСТ
Вопросы, которые помогут понять что-то новое о самом себе
ИСТОРИЯ
Полный набор инструментов, чтобы красиво рассказать историю или поделиться опытом
ВИДЕО
Быстрое добавление ролика с Youtube, Vimeo и др.
МУЗЫКА/ПОДКАСТ
Быстрое добавление аудио