Как быстро успокоиться, когда буквально всё и все вокруг стараются напугать, разволновать, да посильней? Для СМИ и разных «хэндмэйд» медиа-блогов надавить на наши эмоции — это (все еще) способ увеличить охваты, а значит и прибыль. Как оставаться спокойным среди всего этого шума?
Спокойствие, только спокойствие!
— говорил Карлсон. Его девиз звучит вроде мудро, но следовать ему не так просто, как показывает практика.
Представьте, 95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно (по данным исследовательского холдинга Ромир в ходе опроса населения в 2019 году). Последние события (распространение коронавируса, введение карантина, падение рубля, кризис в экономических сферах) увеличили количество неспокойных людей в разы.
Сейчас, когда на повседневную жизнь каждого из нас повлияла обстановка в мире, очень важно настроить себя на позитивную волну, отвлечься от негативных мыслей.
Как быстро успокоиться?
1. Работа, хобби и не только.
Большое количество сервисов для обучения сейчас временно бесплатны. И это шанс. Например, можно пройти курсы в онлайн-школах, таких как GeekBrains, Нетология, Фоксфорд и тысячи других. Мне нравится сервис Storytel, на котором можно слушать книги. Это очень отвлекает от окружающей обстановки и собственных мыслей (так как сосредотачиваешься на смысле книге и голосе диктора).
2. Музыка, кино и сериалы – наши друзья.
Здесь будет полезен онлайн-кинотеатр Кинопоиск (можно бесплатно смотреть фильмы до конца карантина). Мне еще нравится сайт Ororo.tv, на нём можно смотреть фильмы и сериалы на английском и не только.
3. Спорт – жизнь.
Мне нравится бесплатное приложение для тренировок NikeTrainingClub. Если спорт не любите, то уборка в квартире – та еще физическая нагрузка. Присесть за зарядкой для ноутбука – тоже пойдёт. Гимнастика для глаз тоже полезна, особенно с нашими круглосуточными объятиями с ноутбуком.
4. Общение с приятными людьми.
Делиться с друзьями и близкими своими мыслями, переживаниями, да и просто спросить, как у них дела – важно. Вместе спокойнее. Пусть даже пока в групповом чате или по видео-звонку вотсапп.
5. Что насчет йоги и медитации?
Мне понравился сервис Calm. Йога на любителя, сами понимаете. Но для тех кто в теме, она — главный ответ на вопрос «Как быстро успокоиться?».
6. Драмы больше нет, нет больше драмы.
Жизнь без драмы дарит нам эмоциональную свободу и спокойствие.
Мои любимые книги о спокойствии и душевном равновесии:
- Грег МакКеон, «Эссенциализм. Путь к простоте«
- Кэл Ньюпорт, «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире«
- Редакторы журнала Breathe, «Дыши. Практики счастья«
7. Фактчекинг или проверка фактов.
Я уже сказала в начале, что СМИ ради собственной выгоды могут зачастую публиковать недостоверную информацию и применять способы эмоционального воздействия на нас – читателей. Доверяйте только официальным и надежным источникам. В ваших интересах проверять новости, которые передала тётя Люда с дачи, ведь таким образом вы сможете минимизировать риск развития стресса (своего и близких).
Читай также: Как пережить кризис и не сойти с ума?
8. Я на позитиве.
Да-да, если вместо «как же мне страшно, сил нет ничего делать» говорить себе «пфф, конечно, я сделаю это на раз», то риски беспокойства уменьшаются.
Упражнение для релакса.
Мне понравилось одно упражнение от психолога Никиты Карпова (для него нужно всего 3-5 минут):
В момент, когда вы чувствуете тревогу или подходящий к горлу или голове приступ паники:
- Закройте глаза.
- Представьте то место, в котором вам было хорошо. Это может быть ваша детская комната, пляж у моря или любое другое место, в котором вы реально находились и чувствовали умиротворение.
- Представьте все предметы, которые там были. Восстановите картинку.
- Попробуйте услышать запахи, звуки, побудьте в этом моменте.
- Когда вы почувствуете расслабление, можно открывать глаза. Теперь в это место можно мысленно возвращаться снова, когда почувствуете беспокойство.
Нужна помощь?
Если не удаётся найти занятие, которое освободит от тревоги хотя бы частично, то потребуется помощь и поддержка специалиста. Не стесняйтесь своего состояния! Существуют сайты, которые помогут подобрать проверенного психолога или психотерапевта, в том числе онлайн. Эти люди точно знают, как быстро успокоиться.
Если есть возможность заранее предпринять действия, которые помогут минимизировать стресс и тревогу, давайте будем это делать! Ради самих себя! Есть ситуации, которые от нас не зависят, но сформировать правильное отношение и реакцию на них можем только мы.
Всем адекватности и спокойствия!
[zombify_post]
